손목통증 손가락통증 원인이 뭘까? (손목터널증후군, 손가락 관절염, 손목건초염, 방아쇠손가락에 대하여)

‘손’은 일상생활에서 다양하게 쓰여지는 신체부위입니다. 손에는 여러 힘줄과 인대들이 있는데, 여기에 염증이 생기면 생활에 많은 불편함을 줍니다. 

‘방아쇠 수지’, ‘손목 건초염’, ‘손목터널증후군’ 같은 생활 병은 초반에 통증이 심하지 않아 쉽게 방심하기 쉬운데, 증상이 심해지면 손가락을 마음대로 움직일 수 없을 뿐 아니라, 타는 듯한 통증과 손저림 등 이상 감각이 나타날 수 있습니다.

 

힘줄과 인대에 무리를 주면 염증이 생기거나 붓게 되어 손동작이 힘들어집니다. 신경이 눌려서 통증이 생기는 경우에는 시간이 지나면 신경마비로 인해 근육에 힘이 빠져 손가락 사용이 힘들어집니다. 관절염으로 인해 통증이 생길 때 방치하면 증상이 심해져 관절이 붓고 움직이기 힘들어집니다. 

또한 손가락 관절모양의 변형은 관절염에서 뚜렷하게 나타나는데, 아침에 뻣뻣하게 굳는 증상이 심해지면 관절이 붓고 통증이 동반됩니다. 이러한 증상이 반복되다가 관절면이 망가져서 관절모양에 변형이 옵니다. 

아래에서는 손가락과 손목 통증을 부르는 병의 종류에 대해 알아보고 손가락과 손목 건강을 지키는 방법을 정리해 보겠습니다. 

1. 손목터널증후군

▪ 손목터널증후군이 생기기 쉬운 경우

- 주부 : 상대적으로 손목 관절이 약한 여성이 집안일을 할 경우

- 직장인 : 장시간 손목을 고정한 상태로 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우

- 노인 : 근력이 떨어진 상태에서 아이를 돌보는 경우

- 주방장 : 프라이팬을 쓸 때 반복적인 손목 움직임

- 갑상선기능저하증, 당뇨환자 : 신경회복이 더뎌 쉽게 유발

 

▪ 손목터널증후군을 치료할때는 먼저 휴식, 부목, 손목 보호대, 보조기 등을 사용합니다. 이후 약물치료, 주사치료 등을 진행하고, 치료가 안 되는 경우 근전도 검사, 초음파, 자기공명 영상검사 등으로 확진 후 수술 치료 고려합니다.

 

▪ 손목터널증후군 예방 운동법

1.기도스트레칭 : 손바닥을 맞대어 모아서 가볍게 내려 45초간 유지

2.손목 젖히기 : 손목을 가볍게 젖히고 45초간 유지

  

▪손목 5분 준비운동

1. 손으로 벽을 대고 선 것처럼 손을 강하게 뒤로 젖혀 5초간 유지

2. 손목을 똑바르게 펴고 손가락을 자연스럽게 편 상태에서 5초유지

3. 양손을 주먹 쥐고 손목을 아래로 굽혀 5초간 유지

4. 양쪽 손목을 다시 똑바르게 펴고 손가락을 자연스럽게 펴 5초 유지

5. 1-4번을 10회 시행한 다음 팔을 편안하게 옆으로 내리고 몇 초간 흔들기

2. 손가락 관절염

손마디는 한 순간도 쉬지 않고 일하기 때문에 관절의 연골이 마모될 수밖에 없습니다. 손마디 관절은 나이 들면서 가장 먼저 퇴행성관절염에 노출됩니다. 손가락 관절염에 걸리면 손가락, 손목 마디마디가 욱신욱신 쑤시며, 쉴 때는 덜 아프고 손가락을 사용시에 더 아픕니다. 그리고 종종 뼈마디가 붓고, 모양 변형이 생깁니다.

 

손가락 관절염은 50대 이상 폐경 여성에게 많이 나타납니다. 하지만 45세 이전의 경우, 오히려 남성에게 잘 생깁니다. 특히 비만한 남녀, 태생적으로 뼈가 약하거나 인대가 이완된 사람, 관절변형이 있는 경우, 외상으로 손가락을 다친 경우에 잘 발생합니다. 직업적으로는 손 혹사시키는 주부, 농사꾼, 헤어디자이너, 피아니스트 등이 잘 걸립니다.

 

▪ 손목터널증후군과 손가락 관절염의 차이

- 손목터널증후군 - 손가락 끝이 저리거나 감각이 둔해집니다.

- 손가락 관절염 - 손가락의 마디가 움직일 때마다 아프며, 관절 주변이 불거지고 작은 혹이 만져집니다. 증상이 심하면 손가락 끝 관절부터 변형이 발생하게 되지만 감각이상은 없습니다.

 

▪ 기온이 낮아지면 근육이 수축하면서 뻣뻣해져 관절의 유연성이 떨어지고 혈관이 수축되면서 혈액순환이 잘 되지 않아 통증이 심해집니다.

 

▪ 손가락 관절염 치료

주사치료로 퇴행성관절염의 근본적 치료는 불가능합니다 따라서 관절을 아껴 진행속도를 늦춰야합니다. 일시적인 통증완화로 무리할 경우 퇴행성관절염이 더 빨리 진행될 수 있어 위험하므로 조심해야합니다. 한편, 관절이 심하게 파괴된 경우 인공관절이나 관절 고정술로 치료하게 됩니다.

▪ 손가락 관절염 예방 운동법

<손가락 접기 운동>

　1) 손가락들을 펴고 편하게 이완된 자세로 시작

　2) 손바닥을 가로 질러 엄지를 새끼손가락의 뿌리 부분에 위치

 

<손가락 구부리기>

　1) 손가락을 일직선으로 펴고 서로 붙인 상태로 시작

　2) 중수지 관절을 곧게 편 채로 지간 관절만 구부림

<주먹 쥐기 운동>

　1) 손가락을 일직선으로 펴고 서로 붙인 상태로 시작

　2) 악수하듯이 가볍게 주먹을 쥐고 엄지는 손가락 바깥쪽을 감싼다

<C자 만들기 운동>

　1) 손가락들을 일직선으로 쭉 펴고 손가락들은 서로 붙인 상태로 시작

　2) 손가락들을 구부려 캔이나 병을 쥐듯이 C자 형태로 구부림

 

<O 자 만들기 운동>

　1) 손가락들을 일직선으로 쭉 펴고 손가락들은 서로 붙인 상태로 시작

　2) 엄지를 구부려 엄지 끝과 검지 끝이 O자 형태를 이루도록 함

　3) 엄지를 천천히 움직여 다른 손가락에도 같은 동작을 반복 시행

 

<손가락 벌리기>

　1) 손바닥을 아래로 해서 편평한 곳에 손을 펴서 올림

　2) 엄지를 바깥으로 펴서 손으로부터 멀어지게 움직임

　3) 검지를 바깥으로 펴서 엄지에 갖다 댐

　4) 다른 손가락들도 차례로 하나씩 반복해서 갖다 댐

3. 손목 건초염

손목 건초염은 힘줄을 싸고 있는 막에 생기는 염증입니다. 손목을 새끼손가락 방향으로 옆으로 구부릴 때 아프며 특히 엄지를 손바닥에 넣은 채로 구부려보는 검사에서 통증을 느낍니다.

 

▪ 손목 건초염 치료

휴식을 취하며 간단한 약물 처방이 우선됩니다. 이후 부목, 스테로이드 주소를 국소에 놓는 치료로 이어지며 낫지 않거나 재발하고 결절종 등이 동반될 경우 수술치료가 효과적입니다. 

 

4. 방아쇠 손가락

손가락의 두 번째 마디를 구부렸다 펼 때 방아쇠를 당기는 것처럼 딸깍거리는 느낌이 느껴지는 질병입니다. 증상이 엄지에 생기면 방아쇠 무지, 다른 손가락에 생기면 방아쇠 수지라고 합니다. 

방아쇠 손가락이 발병하면 손가락 쓸 때 딸깍하는 느낌이 들고, 구부러진 상태로 손가락을 펴기 힘들어집니다. 또한 손바닥에서 딱딱하고 압통이 느껴지는 멍울 같은 것이 느껴집니다.

방아쇠 손가락은 청소, 빨래, 걸레를 짜는 동작 등 반복적인 손가락 사용으로 손바닥에 지속적인 마찰이 가해지면 힘줄이 자극 받아 염증이 유발되고 붓게 되어 발생합니다.

 

▪ 방아쇠 손가락 치료

방아쇠 손가락은 일차적으로 손가락 사용 자제해야합니다. 손바닥에는 딱딱한 손잡이 등이 직접 닿지 않도록 조심해야 합니다. 그후 손바닥에 주사 치료를 진행하며 마지막으로는 수술 치료로 이어집니다.

초기 염증이 심한 경우 통증과 부종을 개선할 목적으로 얼음 팩이나 얼음물로 15분간 찜질을 하면 도움이 됩니다. 급성기가 지난 이후에는 스트레칭이나 관절 운동과 병행하면서 따뜻한 물에 10분간 온찜질하는 것이 좋습니다.

 

▪ 방아쇠 손가락 예방 운동법

방아쇠 손가락을 예방하기 위해서는 손가락 관절 가동범위를 넓혀주는 운동을 하는 것이 좋습니다.

1. 손가락을 손바닥 쪽으로 굽힌 후에 다른 손을 이용해 눌러 20초간 유지

2. 손가락을 다른 손으로 펼치며 20초간 유지

<손 인대운동>

1.손가락을 넓게 펴고 손 관절을 천천히 구부려 손가락이 손바닥 제일 윗부분에 닿게 함

2.다시 손을 펴 손바닥 중간에 닿게 한 다음 다시 펴고 중수지 관절을 구부림

3.다시 펴서 손바닥 가장 아래 닿도록 구부리고 손가락을 다시 펴줌